想要健康宝宝,备孕应该这样吃对卵泡发育更好!

出处:童心妈妈 日期:2019/06/15 182

我们都知道健康高质量的卵泡才能更好的发育为卵子,卵子的质量也会更好,那一般来说怎样才能让卵泡发育的更好呢,今天我们就从饮食的角度看一下,备孕期间吃什么会更好,更能助孕!


备孕时吃什么养卵泡?


铁元素含量高的食物


铁元素是卵泡生成所需的一个重要的养分,但女性每个月来月经会消耗掉很多的铁元素,无形之中就影响了卵泡的发育。


日常饮食中多吃些海带、黑木耳、菠菜等这些含铁量高的食物这样可以很好的促进卵泡发育。


豆制品


大豆含有较丰富的植物雌激素,多吃豆制品对女性的月经周期调理,排卵期卵泡发育都有一定的好处。


坚果类


坚果类食物中含有很丰富的维生素E,可以很好的促进卵泡生成,以达到备孕的效果。


水煮蛋


最好每天一个水煮蛋,有土鸡蛋的话更好,营养价值会更佳。


备孕期饮食食谱推荐


胡萝卜烩木耳



材料:胡萝卜200克,黑木耳20克,生抽,料酒,鸡精,葱段,盐,姜片、食用油各适量。


做法:


1、黑木耳用冷水泡发,清洗干净;胡萝卜清洗干净,切片。


2、锅置火上倒油,待油烧至七成热时,放入姜片、葱段煸炒,随后放黑木耳稍微炒一下,再放胡萝卜片,最后依次放料酒、盐、生抽、鸡精,炒匀即可。


胡萝卜烩木耳这道菜营养丰富,补气养血,多吃还可增强免疫力;其中胡萝卜含有大量的胡萝卜素,有清肝明目,提高免疫力之效;黑木耳补气养血,微量营养元素丰富,还可促进食欲,效果极好。


滑子菇扒小白菜



 材料:小白菜350克,滑子菇150克,枸杞子20克,盐3克,鸡精1克,耗油20毫升,食用油、水淀粉,高汤各适量


做法:


1、小白菜洗净切段,入沸水中汆至熟,装盘中;滑子菇洗净;枸杞子洗净。


2、炒锅注油烧热,放入滑子菇滑炒至熟,加入高汤煮沸,加入枸杞子,加盐、鸡精、蚝油调味,用水淀粉勾芡。


3、起锅倒在小白菜上即可。


这道菜营养丰富,对保持人体的精力和脑力有益处;小白菜能健脾利尿,滑子菇含有脂肪、碳水化合物,对人体尤其是备孕男女非常有益。



排骨海带煲鸡



材料:嫩鸡250克,排骨200克,海带结100克,枸杞2克,盐、味精各少许,葱花、姜各3克,食用油适量。




做法:


将嫩鸡洗净剁块儿;海带结清洗干净,枸杞子清洗干净备用。


净锅上火,倒入油、姜炒香,下入海带翻炒几下,倒入水,加入鸡块、排骨、枸杞子调入盐、味精,小火煲至全熟,放入葱花即可。


海带含有丰富的碘、钙等营养素;排骨含有丰富的骨胶原等营养素;鸡肉也含有丰富的蛋白质,钙,铁等营养素。这些食材与枸杞子一起煲汤实用,不仅营养十足,还能增强体质。



小助手贴心话:

美味的食物通常也会带给人美好的心情,今天的两菜一汤和大家分享完毕,大家有空的时候可以自己尝试一下,祝大家早日好孕哦~


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